Khi mang thai cơ thể phụ nữ thường bị thay đổi nhiều như mất ngủ và các triệu chứng khác. Mất ngủ sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe và mệt mỏi trong quá trình mang thai. Trong Đông y thì tâm sen là loại dược liệu dễ kiếm và có công dụng trị mất ngủ hiệu quả. Vậy, trà sen có tốt cho bà bầu? Các loại thực phẩm nào bổ trợ cho chứng mất ngủ của mẹ bầu? Cùng Sen Đại Việt tìm hiểu bài viết nhé!
1. Top những thực phẩm cho bà bầu bị mất ngủ
Thường xuyên xuất hiện triệu chứng mất ngủ, cơ thể mệt mỏi khi mang thai hãy tham khảo các loại thực phẩm bổ dưỡng dưới đây
1.1 Ăn cá giúp bà bầu ngủ ngon
Các loại thực phẩm giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn là những loại có chứa nhiều tryptophan, cá là một ví dụ điển hình.
Tryptophan là thành phần quan trọng giúp xoa xịu thần kinh, giảm căng thẳng và còn giúp sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh quan trọng.
Trong cá chứa nhiều các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như sắt, kẽm, i-ốt,.. Đặc biệt cá chứa hàm lượng canxi rất cao. Cá còn chứa Omega-3 cùng DHA giúp hỗ trợ sự phát triển của các tế bào thần kinh.
Theo các nguyên cứu khoa học, chất béo trong cá dễ hấp thụ hơn so với thịt, là lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc nên ăn các loại cá ngừ, cá hồi, cá bơn… Để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé thì hàng tuần mẹ bầu nên bổ sung từ 300 – 400 g cá.
Không phải loại cá nào cũng có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, có 4 loại cá nên loại bỏ khỏi thực đơn là cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình vì trong 4 loại cá này chứa thành phần thủy ngân ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi.
1.2 Bổ sung các loại ngũ cốc bổ dưỡng
Trong các loại ngũ cốc cũng chứa một lượng lớn chất xơ. Và chất xơ cũng có công dụng trị mất ngủ hiệu quả. Một số loại hạt điển hình như:
Hạnh nhân: Thành phần chính trong hạnh nhân là magie và melatoni có tác dụng làm giảm hormone gây căng thẳng thần kinh, thư giãn thần kinh và giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.
Hạt vừng, hạt hướng dương: Ở trong 2 loại hạt này chứa nhiều kali có công dụng giãn các cơ, ngăn chặn các cơn chuột rút ập đến vào ban đêm giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Quả óc chó: giúp kích thích tăng tiết melatomin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
Thành phần omega – 3, protein, các loại vitamin khác giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của thai nhi.
1.3 Củ sen và trà tâm sen tốt cho bà bầu
Ai cũng biết tính năng tuyệt vời trong việc trị mất ngủ của sen, đặc biệt là tâm sen và củ sen. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, bổ dưỡng và hỗ trợ an thần và cơ thể.
Dùng tâm sen để pha trà giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, an toàn cho thai nhi mà hoàn toàn không có tác dụng phụ. Bà bầu nên uống trà tâm sen.
Củ sen là thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 và các vitamin khác giúp mẹ bầu kiểm soát giấc ngủ ngon, hạn chế căng thẳng, lo lắng. Hầm chung móng giò và củ sen vô cùng bổ dưỡng cho mẹ bầu cũng trị mất ngủ, là món ăn vô cùng an toàn và bổ dưỡng.
>>>> Cùng tìm hiểu ngay cách pha trà tâm sen cho bà bầu Tại đây
1.4 Bổ sung các thực phẩm có nhiều vitamin B6
Thực phẩm giàu vitamin B6 là chất xúc tác giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin, là chất giúp thần kinh thư giãn cơ thể và góp phần mang lại giấc ngủ ngon cho bà bầu.
Cá hồi, rau cải, cá mòi, bong cải xanh, ớt chuông,… là các loại thực phẩm giàu vitamin B6.
1.5 Ngoài trà sen tốt cho bà bầu còn có dưa bở
Dưa bở có công dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể. Phòng ngừa táo bón và cung cấp các thành phần có lợi cho giấc ngủ.
Cách trị mất ngủ dân gian được lưu truyền và nhiều người áp dụng là kết hợp dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài.
Dùng món dưa bở nấu hạt sen, hoa nhài mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ của bà bầu.
1.6 Ăn yến mạch
Ngũ cốc yến mạch rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt cho, đặc biệt cho phụ nữ mang thai bị mất ngủ.
Yến mạch giúp phòng ngừa tình trạng táo bón thai kỳ và hỗ trợ quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Yến mạch giúp an thần giúp bà bầu có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Công dụng của yến mạch còn hỗ trợ các vấn đề về thân kinh và đau đầu kinh niên. Ngoài ra, yến mạch còn giúp cho thai nhi phát triển và lên cân đều đặn.
Thay các thực phẩm nhiều dầu mỡ bằng món cháo yến mạch, đây là bữa sáng đầy đỉ dinh dưỡng cho bà bầu.
1.7 Quả bơ có ích cho bà bầu trị mất ngủ
Theo các chuyên gia, trong bơ chứa nhiều tryptophan và ccs dưỡng chất như folate, vitamin C, vitamin E tốt cho thai nhi, giúp cải thiện sức khỏe não bộ, ổn định đường huyết và giúp tăng cân nặng cho thai nhi.
Ăn bơ còn có công dụng làm đẹp và chống quá trình lão hóa sau sinh.
1.8 Quả anh đào
Quả anh đào chứa các dưỡng chất tự nhiên như hormone melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ mang thai
Ngoài ra quả anh đào còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất tốt phụ vụ cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Có thể uống nước ép quả anh đào vào buổi sáng, trong các bữa phụ hoặc trước khi đi ngủ. Qủa anh đào còn có thể ăn trực tiếp.
1.9 Pho mát
Trong pho mát chứa nhiều hàm lượng can xi dồi dào giúp thú đẩy quá trình sản xuất melatonin để cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu.
Rất tốt khi dùng pho mát vào bữa sáng. Đặc biệt, hạn chế dùng pho mát vào buổi tối, trước khi ngủ để tránh tăng cân, béo phì.
1.10 Ăn nhiều các loại rau củ: bầu, bí xanh, rau thì là, rau cần tây, rau xà lách
Bí xanh,bầu là thực phẩm có công dụng giải độc, thanh nhiệt cơ thể. Vì có tính mát và công dụng an thần giúp mẹ bầu ngủ ngon và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
Dùng canh bí hay bí lát phơi khô hãm nước uống như trà.
Rau xà lách cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ của phụ nữ mang thai. Thực phẩm này cũng có công dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, giúp an thần cho bà bầu có giấc ngủ ngon. Rau xà lách có thể ăn sống, trộn salad hoặc làm nước ép.
Rau cần tây có chứa nhiều khoáng chất, sắt và các hợp chất có tác dụng an thần hỗ trợ giấc ngủ của phụ nữ mang thai. Cần tây hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tiêu hóa khi mang thai như táo bón, chướng bụng, khó tiêu.
Chế biến các món ăn từ cần tây hoặc dùng nước ép cần tây pha chút mật ong còn có tác dụng thư giãn cơ thể.
Rau thì là cũng giúp an thần, thư giãn thần kinh hiệu quả. Giúp cải thiện tiêu hóa, duy trì huyết áp ổn định cho phụ nữ mang thai. Rau thì là có thể ăn kèm các món ăn khác.
1.11 Gà tây
Gà tây cũng chứa nhiều axit tryptophan và các dưỡng chất như protein, canxi, kali giúp hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu kết hợp gà tây vào khẩu phần ăn để cải thiện giấc ngủ, tăng cường dinh dưỡng.
2. Phụ nữ mang thai bị mất ngủ nên kiêng ăn món gì?
Ngoài những thực phẩm giúp an thần, bồi bổ mẹ và bé kể trên thì có một số loại thực phẩm không tốt và khiến tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn. Các mẹ bầu nên hạn chế dùng những loại thực phẩm này.
2.1 Đồ ăn cay nóng
Ớt, mù tạp là các lại thực phẩm cay nóng gây ra hiện tượng trào ngược axit, ợ nóng, kích thích hệ thần kinh gây ra hiện tượng khó ngủ.
Ăn đồ cay nóng vào buổi tối có thể tăng nguy cơ gặp ác mộng. Không nên ăn đồ cay nóng cho tới khi cai sữa cho bé để tránh tình trạng khó tiêu, táo bón..
2.2 Thực phẩm chế biến sẵn
Các thực phẩm như xúc xích, bánh mỳ.. đều chứa nhiều đường, muối, chất béo gây béo phì và khó tiêu và còn ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ bầu. Dinh dưỡng trong đồ ăn chế biến sẵn không tốt cho phụ nữ mang thai và sự phát triển của thai nhi.
2.3 Hoa quả chua
Vì chứa nhiều vitamin C và axit gây kích thích hệ thần kinh. Ngoài ra, axit còn có thể gây khó tiêu, ợ hơi ảnh hưởng tới giấc ngủ.
3. Trà sen tốt cho bà bầu
Không thể phủ nhận cộng dụng tuyệt vời trong điều trị chứng mất ngủ của tâm sen. Mẹ bầu có thể uống trà tâm sen vì nó chứa nhiều khoáng chất và nhiều vitamin tốt cho mẹ và bé.
Mẹ bầu uống trà tâm sen còn giúp ngủ ngon, an thần. Giúp cho việc lưu thông máu tốt hơn, tăng cường nhịp tim, chống phù nền trong quá trình mang thai.
Bà bầu uống trà sen tốt cho hệ thần kinh giúp an thần, trị mất ngủ. Hỗ trợ nhịp tim, điều hòa huyết áp. Bà bầu uống trà tim sen còn điều trị bí tiểu, giúp thanh lọc cơ thể
4. Trà tim sen tốt cho bà bầu nhưng cần chú ý những gì
Uống trà tim sen tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, khi dùng bà bầu cần lưu ý những điều sau:
- Không nên uống trà đặc và dùng liều lượng vừa phải
- Không nên uống trà đã để qua đêm sẽ sản sinh nhiều vi khuẩn
- Không dùng trà khi đói
- Tuyệt đối không lạm dụng trà.
Vì tâm sen có tính hàn nên phụ nữ mang thai có thân nhiệt thấp không nên sử dụng tâm sen vì sẽ khiến thân nhiệt cơ thể xuống thấp. Gây rối loạn cơ quan, ảnh hưởng xấu đến sợ phát triển của thai nhi.
Khi sử dụng, mẹ bầu phải sao thật kỹ tim sen rồi mới sử dụng.
Phụ nữ khi mang thai cơ thể hay bị biến đổi dẫn đến nhiều triệu chứng khó ngủ, cơ thể yếu. Vì vậy, trà sen rất tốt cho bà bầu, cũng được coi là vị thuốc bổ cho quá trình mang thai. Tuy nhiên, khi sử dụng tim sen bà bầu cũng cần lưu ý cách sử dụng và sử dụng hợp lý để không ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Tìm hiểu thêm về công dụng trà tâm sen tại: https://sendaiviet.com/tra-tam-sen/
